近況報告など

ご無沙汰しちゃってすみません。毎日見に来てくれている方もいらっしゃるというのに申し訳ないですねえ。あまり走っていないので書くことも少なくて。という言い訳は置いておいて、、、

調べてみたら、この3ヶ月で11回しか走っていませんでした。週イチにも満たないペースですねえ。距離も5キロとか10キロ、最長でも20キロ。再来週は真夏の北海道のレース、士別ハーフの10kmにエントリーしていますが、目標タイム42分に対して、現実的な予測からすると精一杯がんばって55分がいいところではないかと・・・。ま、練習しなかった成果が着実にあらわれているというか、「走らなかった距離は裏切らない」ですからね。仕方ないでしょう。結果、乞うご期待。

それから飲食。5月の休肝日が1日、6月に至っては「ゼロ」だったので、7月はがんばることにします。今のところ3日ですけど・・・。これだけ毎日飲んでいると、さすがに痩せませんね。先月には一時的にそれまでの最高体重（75kg）を更新。これはさすがにまずい。原因は走ってる量が圧倒的に少ないというのが一番大きいんですけど、食生活も見直さなければ、ということで、まずは甘いものを買ってくると食べちゃうので買わないことにしました。甘味断ち。食事も少し改善をということで、朝食は大抵シリアル（フルーツグラノーラ）とバナナと野菜ジュースなのですが、量を半減。昼はコンビニなのですが今までどおり500kcal目安。夜は特に制限ナシ。加えて先週から月～木曜日は自宅で食べる場合は原則禁酒。禁酒ついでに夜ランができれば言うことナシ。これで痩せなかったら笑ってやってください。10月までには60キロ台に戻りますように。

そんな生活を送っているので、書くことがないんですよ～。申し訳ない。もうちょっとマメに更新できるように気をつけまーす。

太った

この「はしるやせる」を書き始めた最初のころの体重に限りなく近づいています(汗)。食事の量はあまり変わらないので運動量が減っているのと基礎代謝が落ちているのでしょう。特に運動量。毎月200～300kmも走っていたころと比べると、今はその10分の1くらいしか運動していないわけです。太って当たり前。腹が出てきましたよ、腹が。ベルトの穴が1個ずれましたもん。ゆるゆるだったスーツのズボンがちょうど良くなったり。あちこちに影響が出始めています。これはまずーい。

運動制限されているわけではないので走ればいいんですけど、最優先事項である睡眠時間を確保するには、走る時間をとりにくい状況にはあります。一日1時間、早く起きて走るか、遅く寝て走るか。どちらかしかありません。週末もしっかり走らなければならないですが、このところ買い物だとか諸雑事に追われて週末ランもおろそかになっています。

「はしるやせる」の基本に立ち返らないと、とんでもないカラダになっちゃいます。これはまずいぞまずいぞ。まずは駅まで歩くこと？月間1～2キロを目標にダイエット再開です！この際、食事制限もプラスだ！

はしるやせる3年目

ランニングとダイエットの記録のために「こーぽら日記deux」の裏ブログとしてスタートした「はしるやせる」も、2005年1月7日の開設からまる2年を経過し、3年目に突入しました。以前はこーぽら日記deuxのほうにマラソンのことも書いていたけど、こっちに書くようになってからは、記事の量もアクセスもこちらのほうが多いくらいです。こちらだけでの累計アクセス数も79000余り。たくさんの方にご来訪いただきまして、ありがとうございます。

最初に目標に掲げたダイエット、体重はなんとか半年で10kgくらい減らして終了、あとはもっぱら走る記録だけのブログになりました。当初はずいぶんスポーツクラブへ行ったっていう記事が多かったけど、最近はジムへもあまり行かなくなって、スタジオなんかもう半年くらい行っていませんねー。会費がもったいない。そのかわり走る距離だけは増えてます。「はしるやせる」を始めた2005年の上半期の走行距離は468.9km、月平均で100km以下でした。でもその年6月に千歳、東京シティロードと国内レースをはじめて走ったあとになんとなく目覚めてしまって、7月から秋のNYへ向けて目標を立てて走り始めてから距離が伸びました。2005年の下半期は956.0kmで上半期の2倍以上。はじめて月間200km以上走ったのもこの年の9月。タイムが少しずつ伸び始めたのもこの頃。そして8月には疲労骨折もしたんだよねー。いろいろあったけれど、ここらへんからランニングが趣味になってきたんだなあという感じです。そして2006年はチーム・ベジー！のスタートとともに始まり、ハーフを中心にレースにもたくさん出るようになって上半期は1,085.4kmを走りました。そして下半期は再びNYCを目指して1,441.1km。たった2年で、人間、変わるもんです(笑)。

さてさて3年目。引き続き走る中心で行きたいと思います。基本は「楽しく」。ね。
これからも「はしるやせる」をご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

結局・・・

走りませんでしたー。今月は190キロ弱で終了です。

成分解析

和さんのブログで面白そうだったのでやってみましたよ。
「成分解析 on WEB」

　はしるやせるの71%は毒物で出来ています
　はしるやせるの19%は媚びで出来ています
　はしるやせるの9%はマイナスイオンで出来ています
　はしるやせるの1%はミスリルで出来ています

・・・。「毒物」ですか。ま、LSDとかやってるしね・・・。
ちなみにあっちのブログの名前だと、

　こーぽら日記deuxの42%は勢いで出来ています
　こーぽら日記deuxの36%は歌で出来ています
　こーぽら日記deuxの9%はマイナスイオンで出来ています
　こーぽら日記deuxの7%は言葉で出来ています
　こーぽら日記deuxの6%は心の壁で出来ています

なんだかこちらは清く正しい結果のような気がします。
名前だと？

　まっちの73%は勇気で出来ています
　まっちの25%は鍛錬で出来ています
　まっちの2%はお菓子で出来ています

勇気と鍛錬、お～、かっこい～♪
ちなみに本名でもやってみました。

　○○○○の44%は魔法で出来ています
　○○○○の43%は月の光で出来ています
　○○○○の8%は気の迷いで出来ています
　○○○○の5%は濃硫酸で出来ています

魔法と月の光でできているのか！

運動しない一週間

先週土曜に皇居を走ってから脛の痛みが悪化。しばらく様子見ということでこの一週間、まったく運動しない日々を過ごしました。完全に無運動。ジムに行ってマシンかバイクかプールか、と思って毎日用意して行ったにもかかわらず、結局一日も行かず。もちろんランは一週間お休み宣言をしたのでまったく走らず。家でも補強運動は一切なし。ぜ～んぜん運動しない一週間でした。

そのかわりよく食べた。朝昼はいつもと同じですけど、特に夜は毎日しっかり食べて飲んでる。久しぶりに沖縄料理も食べに行ったし、平日とは思えない手の込んだ料理をした日もあるし。もう食べ過ぎ飲み過ぎ太り過ぎ。体重はここ1年で最高水準に近づいています。せっかく60kg台を維持しているんだからこのまま行かなきゃ。最近は68～69kgです。気をつけよう気をつけよう。体脂肪率はなんとか15～16％を維持しているので一安心ですが、あまり安心しっぱなしはまずいですよね。気をつけよう。

今日は土曜日。脛の心配もあったけど、今日もスポーツプレックス行ってきました。

・エアロビクス（コンボ）　60分
・マシンジム（上半身4種目）　20分

しばらくずっと「床が滑る」って話をしていたと思うんですけど、今日は滑る原因がわかりました。「モップで拭いちゃダメ」。たくさん汗が飛び散るから用意されたモップを持ってきてちゃんと拭いてたんですよ。それがかえって悪かったみたい。床全体がうっすらと濡れた感じになってしまって、これで滑っちゃってたみたいです。今日は我慢して？ぜんぜん拭かなかったら、多少滑るポイントはあるものの、だいたいは滑らず、大丈夫でした。もう、せっかく拭いてたのが逆効果だったのか～。もう拭かないよ。なので、今日は足元も安定してなかなか調子良かったような気がします。脛への影響は多少はあったと思うけど、痛みが出ることはなく、そちらの面でも、まあ良かったかなというところです。いつもの倍くらいストレッチもしたしアイシングもしっかりやりました。そろそろランも再開したいところです。明日どうするかな～。

二重バトン♪

マサさんとrunningさんから同時に「カラーバトン」をいただいちゃいました。二重バトン♪バトンは久しぶりだな～。でも、走るのとあまり関係ないかな、と思ったので、あっちのブログに書くことにしました。バトンの中身はあっちをご覧くださいね。

今年もよろしく（はしるやせる編）

毎度「はしるやせる」をご覧いただきありがとうございます。まもなくこの「はしるやせる」も一周年。「こーぽら日記deux」の裏バージョンとして始めました。最初のうちは「はしる」より「やせる」がメインのはずでしたが、いつの間にかランニング関係でいろいろな方と出会う機会を作ってくれるようになったりして、なかなか「始めて良かったな」と思わせてくれるブログに育ってきています。みなさまのご愛顧まことにありがとうございます（商売じゃないんだけど）。

去年1年間はあっちで振り返ったので、こちらでは去年1年間の走行距離を。

　1月　50.7km
　2月　82.5km
　3月　118.2km
　4月　44.5km
　5月　75.0km
　6月　98.0km（千歳JALフルと東京シティロード10k）
　7月　143.0km
　8月　143.3km
　9月　220.5km
　10月　188.8km（札幌マラソンハーフ）
　11月　136.7km（NYCマラソンフル）
　12月　123.7km（NAHAマラソンフル）

合計　1,424.9km

みなさんに比べたらぜんぜん走っていないですけど、それでも一年で1400キロも走るなんて、去年の初めには想像もできませんでした。レースも5本、しかもうち3本がフルなんて想定外。計画性ないですからね～、仕方ないですね～、なんちゃってランナー全開ですからね～。それでも、やっぱり7月からNYCに向けてある程度は考えながら走れたので、目標だったサブ4は届かなかったけど、ネットでサブ4という微妙なタイムを残すことができて、それなりにうれしい1年になりました。

今年はもうちょっと計画性を持って、きちんと考えた無駄のない練習ができるといいなあと思っています。まだレース計画がはっきりしていないので何とも言えないんですけど、しっかり年間計画を立てて、それに合わせてレースを組み込んで、準備をしっかりできるようにしていきたいところです。でも、ど素人なので、みなさんにいろいろ相談しながら進めていければと思っています。

それから、去年は故障の多い1年でもありました。大きなところでは4月に左足の裏、8月に両脛という具合。おそらく今までにない長い距離（といっても大した距離じゃないんですけど）を走るようになって、カラダが追いつかなかったんだろうと思います。だから今年は「故障を減らす」ことも目標です。日頃のケアをしっかりやって、基礎体力もつけて、長い距離を走ることをカラダが自然に受け入れてくれるようにしていきたいですね。そうすればダイエットなんて考えなくても自然に適正なカラダになっていくような気がするし。走行距離は目標ではないけど、週30キロを最低ラインにできればと思っているところです。

そうやって、走ることが普通に、当たり前に、生活の一部に、毎日の楽しみになっていけば、いいんだろうな～。でも、やっぱりいくつかレースに出るのもまた楽しいと思います。そこで今年のレースエントリー計画。今考えているのはこのくらい。

　1月　フロストバイト（ハーフ）←エントリー済、2週間後です。
　7月　士別（ハーフ）←何せ地元の大会ですから一度くらい走ってみたいし。
　11月　NYCマラソン（フル）←やっぱり走りたい、4度目の挑戦。
　そして来年2月　東京マラソン（フル）←ここ目標にしたいですね～。

あとは今は未定です。8月の北海道マラソンという話もあります。でも僕はやっぱりなんちゃってランナーなので、今はそこまで気合が入っていません。エントリー期限頃の様子を見て、決めたいと思います。去年走った札幌マラソンのハーフも、NYC前の調整に良さそう。それから、東京シティロードがなくなっちゃうので初夏に他のレースを探して走りたいと思います。あとは旅行で行きたいところと調整しつつ・・・。

そんな感じで、今年も楽しく走りたいと思います。みなさん今年も引き続きよろしくお願いします。

ダイエット終了宣言

昨日は久しぶりの友達2人と飲み会。一人は前に僕がいた会社にずっといて、もう一人はその会社を辞めてからいくつか転々としたあと、今は六本木ヒルズに本社を構えて球団まで保有するネット関連企業にいます。その六本木で飲み会。会社から六本木までスタスタ歩いて10分ちょっとです。そこそこ飲んだから結構なカロリーだったのかも。ぜんぜん気にしないで飲んでましたけどね。いちいち気にしてられません。

という程度に、特に飲食内容を気にすることもなくなってきたし、はしるやせるも6ヶ月経過したことだし、ここらでとりあえず正式にダイエット終了宣言します。終了～♪

そういえば最初に掲げた目標はこんなでした。

　体脂肪率5％減
　毎月100キロ以上走るか同等の運動量をこなす

毎月100キロはなかなか達成できないんだけど（1日で100キロ走る大会もあるというのにね）、体脂肪率はクリアしましたね。最近は体重も65キロ＋－2キロの範囲を行ったり来たり（さっきは64キロくらい）、体脂肪率も15％＋－2％くらいの間を行ったり来たり（さっきは瞬間だけど11％台）。だいたい半年前に目標にしていた水準で安定しています。体重がここまで落ちるとは思わなかったなあ。それに、あまり無理しないで続けられて良かった良かった。この先、あまりめちゃめちゃに飲み食いを重ねるとリバウンドが待っているような気がしますが、今のペースで運動してほどほどに飲み食いしている分には大丈夫そう。運動量を減らさなければきっとOKでしょう。いつまで維持し続けられるか、少しだけ気にしながらしばらくは行きたいと思います。

瞬間最低体脂肪率

この前の週末に会社の引越があって、前後数日間肉体労働の日々を過ごしたからかどうかはわかりませんけど、10日間もまったく走ってないし運動もしてないのに、先日「瞬間最低体脂肪率」を記録しました。「瞬間」というのは、計る時間とか入浴前後とか食事の内容で違ってきたりするじゃないですか。なので例外的な数字ですが、月曜に会社から帰ってきてすぐ（社内で移転記念パーティがあったのでちょっと飲んだ後）の測定でなんと10.9％。おいおい、冗談じゃないの？と思ったけど機械の出した数字なので。部位別というのがあって、体幹部の数値は9.9％！げ、ヒトケタだよ～、どうしよう～。

とはいってもやはり瞬間値でした。翌朝の測定ではいつもどおり15％台、特に変化はないようです。それにしても、条件次第とは言え、こんな5％も差が出るものですかね～。