近況報告など

ご無沙汰しちゃってすみません。毎日見に来てくれている方もいらっしゃるというのに申し訳ないですねえ。あまり走っていないので書くことも少なくて。という言い訳は置いておいて、、、

調べてみたら、この3ヶ月で11回しか走っていませんでした。週イチにも満たないペースですねえ。距離も5キロとか10キロ、最長でも20キロ。再来週は真夏の北海道のレース、士別ハーフの10kmにエントリーしていますが、目標タイム42分に対して、現実的な予測からすると精一杯がんばって55分がいいところではないかと・・・。ま、練習しなかった成果が着実にあらわれているというか、「走らなかった距離は裏切らない」ですからね。仕方ないでしょう。結果、乞うご期待。

それから飲食。5月の休肝日が1日、6月に至っては「ゼロ」だったので、7月はがんばることにします。今のところ3日ですけど・・・。これだけ毎日飲んでいると、さすがに痩せませんね。先月には一時的にそれまでの最高体重（75kg）を更新。これはさすがにまずい。原因は走ってる量が圧倒的に少ないというのが一番大きいんですけど、食生活も見直さなければ、ということで、まずは甘いものを買ってくると食べちゃうので買わないことにしました。甘味断ち。食事も少し改善をということで、朝食は大抵シリアル（フルーツグラノーラ）とバナナと野菜ジュースなのですが、量を半減。昼はコンビニなのですが今までどおり500kcal目安。夜は特に制限ナシ。加えて先週から月～木曜日は自宅で食べる場合は原則禁酒。禁酒ついでに夜ランができれば言うことナシ。これで痩せなかったら笑ってやってください。10月までには60キロ台に戻りますように。

そんな生活を送っているので、書くことがないんですよ～。申し訳ない。もうちょっとマメに更新できるように気をつけまーす。

太った

この「はしるやせる」を書き始めた最初のころの体重に限りなく近づいています(汗)。食事の量はあまり変わらないので運動量が減っているのと基礎代謝が落ちているのでしょう。特に運動量。毎月200～300kmも走っていたころと比べると、今はその10分の1くらいしか運動していないわけです。太って当たり前。腹が出てきましたよ、腹が。ベルトの穴が1個ずれましたもん。ゆるゆるだったスーツのズボンがちょうど良くなったり。あちこちに影響が出始めています。これはまずーい。

運動制限されているわけではないので走ればいいんですけど、最優先事項である睡眠時間を確保するには、走る時間をとりにくい状況にはあります。一日1時間、早く起きて走るか、遅く寝て走るか。どちらかしかありません。週末もしっかり走らなければならないですが、このところ買い物だとか諸雑事に追われて週末ランもおろそかになっています。

「はしるやせる」の基本に立ち返らないと、とんでもないカラダになっちゃいます。これはまずいぞまずいぞ。まずは駅まで歩くこと？月間1～2キロを目標にダイエット再開です！この際、食事制限もプラスだ！

はしるやせる3年目

ランニングとダイエットの記録のために「こーぽら日記deux」の裏ブログとしてスタートした「はしるやせる」も、2005年1月7日の開設からまる2年を経過し、3年目に突入しました。以前はこーぽら日記deuxのほうにマラソンのことも書いていたけど、こっちに書くようになってからは、記事の量もアクセスもこちらのほうが多いくらいです。こちらだけでの累計アクセス数も79000余り。たくさんの方にご来訪いただきまして、ありがとうございます。

最初に目標に掲げたダイエット、体重はなんとか半年で10kgくらい減らして終了、あとはもっぱら走る記録だけのブログになりました。当初はずいぶんスポーツクラブへ行ったっていう記事が多かったけど、最近はジムへもあまり行かなくなって、スタジオなんかもう半年くらい行っていませんねー。会費がもったいない。そのかわり走る距離だけは増えてます。「はしるやせる」を始めた2005年の上半期の走行距離は468.9km、月平均で100km以下でした。でもその年6月に千歳、東京シティロードと国内レースをはじめて走ったあとになんとなく目覚めてしまって、7月から秋のNYへ向けて目標を立てて走り始めてから距離が伸びました。2005年の下半期は956.0kmで上半期の2倍以上。はじめて月間200km以上走ったのもこの年の9月。タイムが少しずつ伸び始めたのもこの頃。そして8月には疲労骨折もしたんだよねー。いろいろあったけれど、ここらへんからランニングが趣味になってきたんだなあという感じです。そして2006年はチーム・ベジー！のスタートとともに始まり、ハーフを中心にレースにもたくさん出るようになって上半期は1,085.4kmを走りました。そして下半期は再びNYCを目指して1,441.1km。たった2年で、人間、変わるもんです(笑)。

さてさて3年目。引き続き走る中心で行きたいと思います。基本は「楽しく」。ね。
これからも「はしるやせる」をご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

結局・・・

走りませんでしたー。今月は190キロ弱で終了です。

成分解析

和さんのブログで面白そうだったのでやってみましたよ。
「成分解析 on WEB」

　はしるやせるの71%は毒物で出来ています
　はしるやせるの19%は媚びで出来ています
　はしるやせるの9%はマイナスイオンで出来ています
　はしるやせるの1%はミスリルで出来ています

・・・。「毒物」ですか。ま、LSDとかやってるしね・・・。
ちなみにあっちのブログの名前だと、

　こーぽら日記deuxの42%は勢いで出来ています
　こーぽら日記deuxの36%は歌で出来ています
　こーぽら日記deuxの9%はマイナスイオンで出来ています
　こーぽら日記deuxの7%は言葉で出来ています
　こーぽら日記deuxの6%は心の壁で出来ています

なんだかこちらは清く正しい結果のような気がします。
名前だと？

　まっちの73%は勇気で出来ています
　まっちの25%は鍛錬で出来ています
　まっちの2%はお菓子で出来ています

勇気と鍛錬、お～、かっこい～♪
ちなみに本名でもやってみました。

　○○○○の44%は魔法で出来ています
　○○○○の43%は月の光で出来ています
　○○○○の8%は気の迷いで出来ています
　○○○○の5%は濃硫酸で出来ています

魔法と月の光でできているのか！

運動しない一週間

先週土曜に皇居を走ってから脛の痛みが悪化。しばらく様子見ということでこの一週間、まったく運動しない日々を過ごしました。完全に無運動。ジムに行ってマシンかバイクかプールか、と思って毎日用意して行ったにもかかわらず、結局一日も行かず。もちろんランは一週間お休み宣言をしたのでまったく走らず。家でも補強運動は一切なし。ぜ～んぜん運動しない一週間でした。

そのかわりよく食べた。朝昼はいつもと同じですけど、特に夜は毎日しっかり食べて飲んでる。久しぶりに沖縄料理も食べに行ったし、平日とは思えない手の込んだ料理をした日もあるし。もう食べ過ぎ飲み過ぎ太り過ぎ。体重はここ1年で最高水準に近づいています。せっかく60kg台を維持しているんだからこのまま行かなきゃ。最近は68～69kgです。気をつけよう気をつけよう。体脂肪率はなんとか15～16％を維持しているので一安心ですが、あまり安心しっぱなしはまずいですよね。気をつけよう。

今日は土曜日。脛の心配もあったけど、今日もスポーツプレックス行ってきました。

・エアロビクス（コンボ）　60分
・マシンジム（上半身4種目）　20分

しばらくずっと「床が滑る」って話をしていたと思うんですけど、今日は滑る原因がわかりました。「モップで拭いちゃダメ」。たくさん汗が飛び散るから用意されたモップを持ってきてちゃんと拭いてたんですよ。それがかえって悪かったみたい。床全体がうっすらと濡れた感じになってしまって、これで滑っちゃってたみたいです。今日は我慢して？ぜんぜん拭かなかったら、多少滑るポイントはあるものの、だいたいは滑らず、大丈夫でした。もう、せっかく拭いてたのが逆効果だったのか～。もう拭かないよ。なので、今日は足元も安定してなかなか調子良かったような気がします。脛への影響は多少はあったと思うけど、痛みが出ることはなく、そちらの面でも、まあ良かったかなというところです。いつもの倍くらいストレッチもしたしアイシングもしっかりやりました。そろそろランも再開したいところです。明日どうするかな～。

二重バトン♪

マサさんとrunningさんから同時に「カラーバトン」をいただいちゃいました。二重バトン♪バトンは久しぶりだな～。でも、走るのとあまり関係ないかな、と思ったので、あっちのブログに書くことにしました。バトンの中身はあっちをご覧くださいね。

今年もよろしく（はしるやせる編）

毎度「はしるやせる」をご覧いただきありがとうございます。まもなくこの「はしるやせる」も一周年。「こーぽら日記deux」の裏バージョンとして始めました。最初のうちは「はしる」より「やせる」がメインのはずでしたが、いつの間にかランニング関係でいろいろな方と出会う機会を作ってくれるようになったりして、なかなか「始めて良かったな」と思わせてくれるブログに育ってきています。みなさまのご愛顧まことにありがとうございます（商売じゃないんだけど）。

去年1年間はあっちで振り返ったので、こちらでは去年1年間の走行距離を。

　1月　50.7km
　2月　82.5km
　3月　118.2km
　4月　44.5km
　5月　75.0km
　6月　98.0km（千歳JALフルと東京シティロード10k）
　7月　143.0km
　8月　143.3km
　9月　220.5km
　10月　188.8km（札幌マラソンハーフ）
　11月　136.7km（NYCマラソンフル）
　12月　123.7km（NAHAマラソンフル）

合計　1,424.9km

みなさんに比べたらぜんぜん走っていないですけど、それでも一年で1400キロも走るなんて、去年の初めには想像もできませんでした。レースも5本、しかもうち3本がフルなんて想定外。計画性ないですからね～、仕方ないですね～、なんちゃってランナー全開ですからね～。それでも、やっぱり7月からNYCに向けてある程度は考えながら走れたので、目標だったサブ4は届かなかったけど、ネットでサブ4という微妙なタイムを残すことができて、それなりにうれしい1年になりました。

今年はもうちょっと計画性を持って、きちんと考えた無駄のない練習ができるといいなあと思っています。まだレース計画がはっきりしていないので何とも言えないんですけど、しっかり年間計画を立てて、それに合わせてレースを組み込んで、準備をしっかりできるようにしていきたいところです。でも、ど素人なので、みなさんにいろいろ相談しながら進めていければと思っています。

それから、去年は故障の多い1年でもありました。大きなところでは4月に左足の裏、8月に両脛という具合。おそらく今までにない長い距離（といっても大した距離じゃないんですけど）を走るようになって、カラダが追いつかなかったんだろうと思います。だから今年は「故障を減らす」ことも目標です。日頃のケアをしっかりやって、基礎体力もつけて、長い距離を走ることをカラダが自然に受け入れてくれるようにしていきたいですね。そうすればダイエットなんて考えなくても自然に適正なカラダになっていくような気がするし。走行距離は目標ではないけど、週30キロを最低ラインにできればと思っているところです。

そうやって、走ることが普通に、当たり前に、生活の一部に、毎日の楽しみになっていけば、いいんだろうな～。でも、やっぱりいくつかレースに出るのもまた楽しいと思います。そこで今年のレースエントリー計画。今考えているのはこのくらい。

　1月　フロストバイト（ハーフ）←エントリー済、2週間後です。
　7月　士別（ハーフ）←何せ地元の大会ですから一度くらい走ってみたいし。
　11月　NYCマラソン（フル）←やっぱり走りたい、4度目の挑戦。
　そして来年2月　東京マラソン（フル）←ここ目標にしたいですね～。

あとは今は未定です。8月の北海道マラソンという話もあります。でも僕はやっぱりなんちゃってランナーなので、今はそこまで気合が入っていません。エントリー期限頃の様子を見て、決めたいと思います。去年走った札幌マラソンのハーフも、NYC前の調整に良さそう。それから、東京シティロードがなくなっちゃうので初夏に他のレースを探して走りたいと思います。あとは旅行で行きたいところと調整しつつ・・・。

そんな感じで、今年も楽しく走りたいと思います。みなさん今年も引き続きよろしくお願いします。

ダイエット終了宣言

昨日は久しぶりの友達2人と飲み会。一人は前に僕がいた会社にずっといて、もう一人はその会社を辞めてからいくつか転々としたあと、今は六本木ヒルズに本社を構えて球団まで保有するネット関連企業にいます。その六本木で飲み会。会社から六本木までスタスタ歩いて10分ちょっとです。そこそこ飲んだから結構なカロリーだったのかも。ぜんぜん気にしないで飲んでましたけどね。いちいち気にしてられません。

という程度に、特に飲食内容を気にすることもなくなってきたし、はしるやせるも6ヶ月経過したことだし、ここらでとりあえず正式にダイエット終了宣言します。終了～♪

そういえば最初に掲げた目標はこんなでした。

　体脂肪率5％減
　毎月100キロ以上走るか同等の運動量をこなす

毎月100キロはなかなか達成できないんだけど（1日で100キロ走る大会もあるというのにね）、体脂肪率はクリアしましたね。最近は体重も65キロ＋－2キロの範囲を行ったり来たり（さっきは64キロくらい）、体脂肪率も15％＋－2％くらいの間を行ったり来たり（さっきは瞬間だけど11％台）。だいたい半年前に目標にしていた水準で安定しています。体重がここまで落ちるとは思わなかったなあ。それに、あまり無理しないで続けられて良かった良かった。この先、あまりめちゃめちゃに飲み食いを重ねるとリバウンドが待っているような気がしますが、今のペースで運動してほどほどに飲み食いしている分には大丈夫そう。運動量を減らさなければきっとOKでしょう。いつまで維持し続けられるか、少しだけ気にしながらしばらくは行きたいと思います。

瞬間最低体脂肪率

この前の週末に会社の引越があって、前後数日間肉体労働の日々を過ごしたからかどうかはわかりませんけど、10日間もまったく走ってないし運動もしてないのに、先日「瞬間最低体脂肪率」を記録しました。「瞬間」というのは、計る時間とか入浴前後とか食事の内容で違ってきたりするじゃないですか。なので例外的な数字ですが、月曜に会社から帰ってきてすぐ（社内で移転記念パーティがあったのでちょっと飲んだ後）の測定でなんと10.9％。おいおい、冗談じゃないの？と思ったけど機械の出した数字なので。部位別というのがあって、体幹部の数値は9.9％！げ、ヒトケタだよ～、どうしよう～。

とはいってもやはり瞬間値でした。翌朝の測定ではいつもどおり15％台、特に変化はないようです。それにしても、条件次第とは言え、こんな5％も差が出るものですかね～。

で、ダイエットのほうはどうよ？

なんだかんだ言いながら、この「はしるやせる」も丸5ヶ月経過しました。最近は特にダイエットしているという意識はなくて、ごく普通に食生活を送っています。最近の各種指標です。カッコの中は開始前（1月）の水準です。

　体重　65～67キロくらい（73～74キロくらい）
　体脂肪率　14～16％くらい（18～22％くらい）
　内臓脂肪レベル　5（7）
　体年齢　27～29歳（35歳）

実は、前の記録はPCのCドライブがとんじゃったので残ってません。体重はおかげさまで10年前の水準です。体脂肪率もここ数年うなぎのぼりだったのをなんとか戻した感じ。良い感じじゃありませんか。脇腹はまだちょっとつかめるので不満ですけど、確実に細くなりました。ダイエット成功宣言しちゃおうかな～♪

筋トレを怠っているので単にひょろひょろになっただけという気もしますので、今週末の東京シティロードのあとは、この先しばらくレースも予定してないし、秋のNYに向けて少し体作りをしたほうが良いかなあと思います。もともと少ない筋肉量がさらに減ったら困っちゃう。痩せてりゃ良いってもんじゃないですからね。ちょっと頑張ろう。

食事は、朝は普通にパン、バランスアップかシリアル、フルーツ、牛乳、野菜ジュースが定番。昼はコンビニのおにぎり1個、サラダ、春雨スープ、野菜ジュースがこれまた定番。夜はいろいろです、量が多すぎないようにとは思っていますがあまり気にしていません。こんな食生活を5ヶ月続けてきました。特に朝昼はこれが当たり前になっちゃって、特に他のものを食べたいとも思わなくなっています。昼のカロリーは500kcalですので、これが効いてると思います。でも夜は酒量も少なくないし、甘いものも好きだし、大丈夫かな。油断しないでいこうと思います。

さあ、みなさんのダイエットの成果はいかがですか？

好調好調♪

ところで、半月も運動しなかったのにダイエットの成果だけは出てるみたいです。今日は入浴後の瞬間記録とはいえ、体脂肪率が12％台を表示。体幹部と脚部は11％台。ん～、さすが風呂あがり参考記録だ。まあこれは無視するとしてもですよ、入浴前の測定でも15％台でしたし、体重も67キロ台。走ってきた直後ですけどね。ここのところ体重は68キロ前後、体脂肪率も16％前後という感じで、また少し改善したような感じです。やっぱり食事を気をつけると随分違いますね。肝心の筋肉率も上昇していますし、悪くないかな。そろそろお昼の500kcal制限は解除してもいいかなあ。（と書きながら酒飲んでるのでダメですか？）

そろそろ千歳のヒコーキとホテルを予約しなくちゃ。土日1泊で札幌のANAに泊まろうと思います。千歳だとな～んにもないのでつまらないかなあと思いまして。走る前日に生ビールにジンギスカンとか食べても平気ですかね～(笑)。

4月はリバウンド月間？

7日に足を痛めてからもう10日になりますが、実はそれから一回も、ランもジムも行っていません。先週末は大事をとって休養。今週は、と考えていたのですが、平日は帰宅が毎日22時23時でしたのでさすがに夜走りに行くのは無理。週末から再開と思っていたら、この週末はそれどころではなく、ようやくまともにPCに向かえたのも今日夜になってからでした。そんなわけで10日間運動一切なし。そのかわりいつもよりはるかに多い飲食量。とりあえず今のところ体重計で見る限りはあまり変化はありませんが、脇腹がアヤシイ。。。まさかリバウンド月間じゃないでしょうね～。来週はがんばって走ろうジムろう運動しよう。

はしるやせる3ヶ月

1月7日にスタートしたはしるやせる、3ヶ月経過しました。同時期にダイエット開始されたみなさん、状況は如何ですか？って、みんなマジメにやっているようなので成果が上がっていると思います。さて、僕の結果ですが、概ね良好ですよ♪

【体重】
正月明けに75キロをうかがう勢いだった体重は現在、平均で69キロといったあたり。70キロ台になることは殆どなくなりました。約5キロの減量です。やはり食事制限と運動の効果でしょうね。最初の2週間くらいで一気に4キロくらい落ちて、そのあとしばらく変化がなかったんですが、ここにきて更に1キロくらい落ちたようです。継続は力なり、ってね。

【体脂肪率】
測定時間次第では一時は20％台に突入していた体脂肪率も、現在平均で16％台です。もちろん計る時間や食事、酒にも影響されるようですが、概ね16％台。だいたい15～17％の範囲内です。入浴後って一気に下がるんですけど、入浴後瞬間記録としてはなんと13％台も記録。まあこれはあてになりませんけど、以前は入浴後でも17～18％台を指していたことを考えるとかなり改善した模様です。

【体年齢】
わがやのインナースキャン体重計はこういう項目が出るんですね～。開始直後は良くて33歳、だいたい35～36歳でした。まあ実年齢は37歳だからそのままでも良いですけど、最近は30～33歳の範囲に納まります。まだ20代の表示は見たことないけどなあ。

主な指標はこんな感じです。どうでしょう、なかなか良い結果でしょ？3ヶ月のダイエットというのは、まあ期間的にはそう長くはないと思いますけど、意識して続けるのはなかなか大変です。ここ3ヶ月間、平日の昼食はほとんどコンビニでしたが、1食あたり約500kcalというのを守ってきましたし、朝も夜も量を控えたしメニューにも気を遣いました。運動も、毎週土曜のジム＆エアロビクス＋週1～3回のランニングを続けてきたので、リバウンドもなく何とかここまではダイエット成功ですね。ばんざ～いばんざ～い♪

先日から左足が痛くて走れなくなってしまったので、少しの間停滞すると思いますが、この先もしばらく食事に気をつけて適当な距離を走ってジムに通って、今の体調を維持したいと思います。

怪我？負傷？

昨日夜走ったときは何ひとつおかしいところはなかったのですが、今朝出かけるとき、左足に少し違和感。まあ、時々あちこち関節痛とか筋肉痛とかありますから気にしなかったんですが、会社に行って、日中徐々に痛くなってきて、夕方には歩くのに少し足を引きずるような感じになってしまいました。なんだなんだ？捻挫かあ？でも痛いのは左足の外側、ブリッジの部分。こんなところ捻挫しようがなようなあ。それにひねったりトラブルがあったりしたわけじゃないのに。何が痛いんだろう？

と悩んでましたが、ほんとに痛くなっていたので今日は定時（17:30）でダッシュ（走れないけど）。荻窪へ戻っていつもの増本整形外科へ行ったら、なんだとお？先生がいないだとお？何のために時間ギリギリに来たんだよお！何の予告もないじゃんかよお！どうしてくれるんだよお！とはもちろん言わず、受付のおねえさんがたも謝っていたので、仕方ないなあ。でも痛いのは痛いので、とりあえずいったん帰宅。まだ診療してくれる整形外科を探したら、駅から3～4分くらいのところに19:00までやっているところを発見。「吉田クリニック」というところです。いや～ありがたいです。さっそく行こうとしたら、やっぱり歩くのも大変で、タクシーを待っていたら、いつもはばんばん空車が通るのに今日は5分待ってもぜ～んぜん来ない。あったまきた～！でも時間もないし、仕方なく痛い足を引きずりながら（ほんとに引きずってた）歩いて10分で吉田クリニックへ到着。ドクターはめちゃめちゃ明るく元気な好青年ふう。症状を説明して、足を押したり引いたりした後、レントゲンをとって、結局骨には異常なし。ブリッジのところの靭帯でしょう、ということに。何か急に負担がかかって、というのではなく、徐々に蓄積されて、たまたま昨日走った後に症状が出てしまったのではないか、ということでした。

そのあと電気のビリビリするやつを10分くらいやって、シップと抗炎症剤を処方されて、とりあえず終了。1週間くらいは足に負担のかかるスポーツは禁止だそうです。ということは走れないしエアロビクスもダメです。まあいいか、今週末は友達とお花見の予定だったし、仕事も忙しくて平日走れる状況じゃないし、ちょうどいいタイミングなのかも。無理するな、ってことですよね。しばらくは足に負担のないスポーツを考えることにします。筋トレとか水泳（足をバタバタしないのね）なら良いらしいですので、それで我慢かなあ。せっかく暖かくなってきたのに残念ですけど、まあ、走るのはいつでもできるからね。無理せず休養期間に突入です。

チャットルーム開設しました

今日はようやく春らしいあたたかくて良い天気になりました。が、このあと持ち帰りの仕事を片付けねば。
このたびチャットルームを開設してみましたのでご自由にお使いください。荒らさないでね。右側にある「はしるやせるONLINE」から入室できます。

体脂肪減少月間の結果

きちんと記録とってないのであれなんですけど、我が家の体重体組成計はきちんと過去のデータを記録しているようで、30日前のデータと比較。結果は、無事体脂肪が減少した模様です。体重が約2キロ、体脂肪率が約2％減っていました。筋肉率も2％程度上昇。よしよし。まあ、計る時間によって上下するからあまりはっきりしたことは言えないですけどね、悪い結果は出なかったようでひと安心です。2月は毎週土曜にきちんとジム通いして、目標ほどではなかったにせよ80キロ走れたので、それなりに成果が出ました。あとはこれを維持できるかどうかですね。今月もしっかりカラダを動かそうっと。

体重はようやく70キロを切るか切らないか程度になりました。昨日のLSDがおわって入浴後には瞬間的ながら67キロ台を記録。体脂肪率も平均すると朝イチで18％程度、夜は16％台まで落ちてきました。瞬間的には15％台に。このあとコンスタントに15％切るくらいまでに落としていきたいです。ゆっくりゆっくり、ですけどね。無理せず続けていきたいと思います。脇腹がつかめなくなるまで頑張ろう(笑)。

なんで雪？

昨日は春一番も吹いてめちゃめちゃ暖かかったのに、なんで今日は雪降っちゃうわけ～？結局今週は月曜に走ってから一度も走れず。明日も天気悪い予報で、結局今週も平日は一度しか走れない見込み。毎年2月ってこんなに天気悪いんだっけ？これではまた太ってしまう～。

左右のバランス

昨日は左肩と左膝が痛かったんですけど、肩はもうほとんど痛みはありません。膝もなんとなく大丈夫そう。そのかわり、今朝起きたら体の左半分が妙に痛くてどうしようもないので、結局一日うちでテレビ見たりゴロゴロしてました。僕はベッドの左側に寝ているんですが、寝ている間に端のほうに寄っていくらしく、いつも落ちそうになって寝てるからじゃないかと勝手に納得。左右のバランスを整える運動が必要かもしれません。しかしバランスよく快適に眠るには相当広いベッドが必要だな。

もともと、今日は天気が回復して気温もかなり高くなる予報で、LSDに行こうと思ってたのに、天気は結局ぜんぜん回復せず日中もぽつぽつ雨が降る始末。天気予報ほんと当たらない（信用してないけど）。でも走るつもりで朝も早起きしたし、しっかり食べちゃったから良くないなあ。今日外へ出たのはクリーニング屋さん往復の徒歩10分だけ。どうしよう、これから走っちゃおうかな（たぶん行かないけど）。今日は青梅マラソンだったのかな。それほど寒くはなかったけど天気はイマイチで、出場されたみなさんおつかれ様でした。確か昨年も寒かったんじゃなかったっけ？（一昨年かな？）

体重は停滞中

ダイエットチームのみなさんこんにちは。調子は如何ですか？

ここしばらく体重減少は停滞中。75キロ目前だった年のはじめから約4キロ減って、70キロ～71キロの間でほとんど変わりません。食べた量とか飲んだ水分の量で上下する感じです。踊り場、ってやつですね。体脂肪率はあまり変わらないです。「カラダスキャン」に変えてから半月くらい経ちますが、時間帯によって上下するもののだいたい16～18％を行ったり来たり。数字としては悪くはないですが良いとも言えないというところです。今月は「体脂肪減少月間」なんだけど今ひとつ伸び悩みです。まあ、急激に痩せたりするのは良いことではないので、あせらずゆっくりいきたいところです。

それでも、感覚的にはすこしスッキリしてきたかなというのはあります。腹回りの脂肪がびみょ～～～に落ち始めてるような気がする（まだまだ掴めるけど）。やっぱり週2回以上有酸素運動をして、食事の総摂取カロリーを気にしていれば、徐々に落ちてきますよね。基礎代謝（だいたい1650kcalくらい）は落とさずにこのままのペースで運動していきたいと思います。ちなみに今日は雨上がりで路面が濡れてるし寒いので走りません（明日は宴会で走れないしなー）。

一番面倒なのがやっぱり食事ですね。特に昼は毎日代わり映えしないし（オニギリ＋サラダ＋スープ＋野菜ジュース）飽きちゃいますが、どれも好きなものなので続いています。朝は以前からずっと変わりません（パン＋牛乳＋野菜生活＋フルーツ＋バナナ）が、最近牛乳を低脂肪に変えました。夜は日によってまちまちです。安易に外食はしないようにとは思うものの、週一回くらいはドカ食いしても良いことにしてます。全般に低カロリー低脂肪を心掛けてはいますが、低タンパクになりがちかもしれません。食事は難しいですね。栄養士さんにアドバイスしてもらおうかな。

体脂肪率測定月間？

今週はダメダー。この時間に帰ってきてから走るのはちょっと無理です。諦めるしかない。走れない日が続くと欲求不満。やっぱり走れる時に30分でもいいから走るべきだよねー、と今更ながら思います。ゴハン食べちゃうとなんかそのままゴロゴロして寝ちゃうんだよね～♪
こうめさんは今月「体脂肪減少月間」なんだそうなので、僕も参加させていただくことにしようっと。でも「体脂肪率測定月間」で終わりそうな気がする。

カラダスキャン

今日は土曜恒例、朝のスポーツプレックス。9時50分から約2時間。朝は晴れ間もあったのにジムを出る頃にはポツリポツリと雨。本降りにはなりませんでしたけどね。

・エアロビクス（コンボ）　60分
・マシンジム（上半身6種目、下半身1種目）　約50分

今日はその後ベルソーレで食事してから、この前も書いた、インナースキャンの体重計を買いに行ってきました。これで～す。nanaさんの持ているのはたぶんタニタのですが、僕のはオムロンです。「カラダスキャン“チェック”HBF-355」。最新の両手両足で測るのにしようと思って新宿東口ヨドバシカメラ店頭で見たところ、オムロンのは13000円くらいでしたがタニタのは24000円くらい。何でこんなに違うの～？ということで、店員さんに聞いてみたところ、もともとこの製品はタニタが高いシェアを持っていて、タニタの価格設定自体がかなり高いんだそうです。1万円も違うのに、機能の違いはタニタのが体水分量と骨量を測れることくらいで、あとはほとんど変わりません。そんなわけでオムロンのにしました。ポイントカードのポイント6000円くらい使ったので約7000円で手に入れました。

さ～て、帰ってきたら早速測定でしょ。カレンダーや時計の設定、身長、年齢、ウェストサイズなど入力して、いよいよ測定。帰ってくる前に外で夕食を済ませてしまい（しかも「つな八」で天丼＋イカ一夜干＋エビスビールというカロリー高い食事）ちょっと心配しましたが、測ってみると「え～マジ～？」体重は今までの体重計で量るのとほとんど変わりませんでしたが、体脂肪率がぜ～んぜん違～う。どう違うかというと、5％は低い。今まで使っていた体重体脂肪計での結果は、ここ2～3年かけて体脂肪率が5％くらい徐々に上昇してきて、もう「キャー」な水準に到達しそうだったんですけど、これで測るとぜんぜん低いのですよ。ん～、どっちも信用できな～い。まあ体脂肪率が低いことはいいことなんですけどね、この水準だったらダイエットしなくて良いし。っていうか、1年くらいかけて5％体脂肪率を下げるっていう目標が一気に達成できちゃったんだけど。んなわけないでしょう。いままでの体重計にも乗ってみました。やっぱり違う。体脂肪率は約2％多く表示されました。5％ってのはまあ測定した時間の問題もありますね。それにしても結構差がありますよ。いちおう新しいほうを信用して喜んで良いものかどうか。まあしばらく両方で測りながら様子を見ていきたいと思います。

で、結果の数値ですが、nanaさんは体重以外公開してますが、僕は体重だけ公開しようかな～。

★1月の走行距離　50.7km（68.7km相当）

朝は歩く

週末はよく食べたのでダイエット的にはあまり良くない生活だったかも。さっぱり系の食事が多かったので、体重とか、思ったほど影響はないみたいです。でも腹八分目が大事。気をつけよう。

今週も仕事満杯状態で、なかなか走ったりできないような感じなので、朝は駅まで歩くようにしました（いつもはバス）。幸いあまり寒くないので、駅につく頃にはすっかりウォームアップ完了状態。そのまま地下鉄に乗って汗かいてます。真冬にコート着て汗かいてるあやしいオジサンに見られてるかな。どうせなら会社まで走っていけば良いのにね。会社までの16キロをもし走っていくとしたら、まあ余裕を持って2時間見て、9時に着くには7時出発か。朝の混雑する歩道を安定したペースで走るのは難しそうだな。やっぱり朝は無理。帰りなら時間も気にしなくて良いし、家に着いたらすぐシャワー浴びれるから、やっぱり走るなら帰りかな。延々上り基調だけど。

連休2日目

昨日（9日）はいろいろ細かい用事があって午後から新宿。すごい人ごみ。頭いたくなっちゃう。
ダイエットを志すも、長い時間外出してたので結局昼夜と外食。ただしヘルシーメニュー（のつもり）。カミサンが万歩計つけていたらしく、1万歩は歩いた模様。都会に出るとけっこう歩くよね。
今日も寒いので外で走るのは挫折（天気は良いのにね～）、このあとスポーツクラブで走る予定。さ、出かけよう。

とりあえず目標を掲げよう。

食事とスポーツの記録だけ淡々と書き綴るつもりですが、それだけでは張り合いもないので、とりあえず目標でも。

　体脂肪率5％減
　毎月100キロ以上走るか同等の運動量をこなす

こんなところかな。10キロ走るとだいたい800kcalの消費なので、エアロビクスとか水泳とかバイクとかやったら、それを目安に距離換算していきたいと思います。ちなみに、きつめのエアロビクス1時間で450kcal程度です。ま、初月から目標未達となること間違いなし、って感じですが。体脂肪率減はとりあえず今年一年で何とかしたいなと思います。

今月はまだな～んにも運動してませんから。明日からがんばろう。

はしるやせる

2005年も健康に過ごすために新しいblogを始めることにしました。その名も「はしるやせる」。今年で3年目に入るランニングの記録と、最近体重がどんどん増えているような気がするので（いえ、実際に増えてるんですけれど）、食生活を中心にダイエット関連の記録を残すためのblogです。ま、「裏・こーぽら日記deux」ということで、本日スタートです。ちゃんと続くのかなー・・・。