会社のインフルエンザ対策

昨日からとりあえず1ヶ月間限定でフレックス勤務になりました。混雑を避けて時差出勤せよ、とのお達しです。そして電車内ではマスク着用の事。暑くなってきたこの時期にマスクするのは辛いですねえ。そもそも、既にマスクは入手困難な状況じゃありませんか。我が家はもともとマスクの備蓄があったので困ってはいませんが、やっぱり売っていないと困りますよね。でも欧米ではマスクなんて、予防のためには誰もしていないですよね。逆に感染者と疑われちゃうようです。日本ってやっぱり特殊なのですかね。

会社の定時は9時半～17時半なんですが、とりあえずこれまでより30分早起きして5時半起床、テキパキと朝の用事を済ませて7時過ぎに家を出て、8時～16時勤務にしてみました。前の会社の時は横浜だったのでいつも7時前に家を出ていましたけど、その頃に戻ったみたいな気分。朝がすがすがしくて気持ち良いですが、地下鉄はそこそこ混雑していますね。朝は始発なのでいつも座れますけど、帰りの地下鉄でも座れるのが楽で良いなーと思っています。帰宅途中に余裕でお買い物もできるし、悪くないですねえ。早く帰ってさっと外をJOGしてくればますます良いんですけど。今週は予定が詰まっているので走れないけど、来週から夕方JOGにチャレンジだ。

この一年。

僕が今飲んでいる薬です（2週間分）。朝3錠、昼2錠、夜11錠、その他頓服薬。ついでに脚の塗り薬。

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滑液包炎

11月のアタマから続いている右脚の異常は、股関節の「滑液包炎（かつえきほうえん）」と診断されました。とりあえず原因がわかったのでホッとしているところです。

いつかはちゃんと診てもらわないとなー、と思っていたある日、夜中に目が覚めて右股関節部分に激痛が走りました。ひどく痛い。眠るに眠れないくらいの痛みで、なんとか姿勢を変えて少しは楽な状態になってようやく眠ることができたのですが、これは放置しておいたらどうなるかわからない、と心配になり、その日のうちにいつものスポーツ整形へ。レントゲンを撮って、診断の結果は滑液包炎とのこと。自分でもあまり良くわかっていないんですが、関節の骨の周囲に、関節の動きを滑らかにするための部分があって、そこが炎症を起こして、脚がうまく回らなくなっているのだそうです。

とりあえず消炎鎮痛の塗り薬（ジクロフェナクナトリウムクリーム1％「テイコク」）が処方されて、あとは十分なストレッチにアイシングだそうです。先生に、肝心の走ってもいいかどうかを聞き忘れてしまったのですが、ダメとは言われなかったので、痛みの出ない程度なら走っても良いだろうと勝手に解釈していますが、無理せず5km程度のJOGにとどめておくのが賢明かな、と思っているところです。早く良くなりますように。

インフルエンザ予防接種

今年もいつもの整形外科で予防接種を受けてきました。費用は後日会社負担なので実質無料～♪なんで整形外科でインフルエンザ？って思うんですけど、毎年ここで受けてます。みなさんも早めに打っておきましょうね～。

胃腸炎だー

東京マラソンまであと4週間。この週末の練習をピークに、来週新宿ハーフ、再来週ペース走という感じで練習計画を組んでいました。ここまで週末のロング走だけはなんとかこなしてきて、平日のJOGも時間、距離は短いながらも、朝走ることで頻度を上げることができて、ギリギリ東京に合わせられるか、と目論んでいました。

が、胃腸炎ですよ、ここにきて。参りましたね。木曜から出張で、その出張先で昼メシを食べたところまではまったく異常なかったんですが、夕方からオナカの具合がどうもおかしい。とりあえずその日の仕事は終わって帰る間際で下痢がスタート（スタートって変な言い方だけど）。まあオナカを下すのはそう珍しいことではないし、これで治ったかなと思って、夜も予定があったので移動していたら、その間にどんどん具合が悪くなって、どうも脱水症状っぽい。下痢のせいかなと思ってポカリスエットで補給したら全部吐いてしまった。これは普通の状態じゃないということで夜の予定はキャンセル、ホテルに戻る移動中も苦しくて大変。そして頭痛も。もちろん何も食べられずそのまま横になって、翌朝も少し遅れて仕事場へ。熱は最高で38℃、上がったり下がったりしながら昼過ぎで37.5℃。ある程度メドがついたので病院へ。細菌性の胃腸炎でしょう、ってことでした。インフルエンザとかノロではないようです。処方された薬（ナウゼリン錠10、チアトン10mg、ラックビー微粒、コカールドライシロップ40％の4種類）を飲んで少し落ち着いて、金土とゆっくり寝て、なんとか回復してきました。お粥とか野菜スープとか、今朝は納豆食べても平気だったので、もうだいたい大丈夫ではないかと。でもあと1、2日くらいは気をつけないとダメですかね。胃腸炎、けっこう流行っているようなのでみなさんもお気をつけください。

関係はないと思うけど、その前日夜からしゃっくりが出て止まらないんですよ。その後も繰り返ししゃっくりが出続けて全然止まらなくて苦しくて苦しくて、最終的に一昨日の夜にベッドの中であるときピタッと止まって、それからはなんとか止まったままです。しゃっくりと体調不良って何か関係あるのかなー。

そんなわけで木曜の朝にJOGしてから走っていません。この土日で35kmロング走とLSDを計画していたけど、どちらも無理そうです。せいぜい1時間程度のJOGができればというところ。でもここで無理してもどうしようもないです。来週も火曜から金曜まで出張なので再発しちゃ困りますし。この週末は我慢して走らないように、と思っています。出張中は夜に少し時間が取れそうだからいつもの平日よりは走れると思うので、そこでフォローしましょうか。練習スケジュールを少し組みなおさないといけないかもしれません。

休肝日ですか

ランナー仲間の間で、どうも「休肝日同盟」というのが流行らしい。京丸さんにはじまり、さなえちゃん、みなみさん、さまりすさんと続々と同盟に参加しているっぽい。

で、僕も参加できないかなと思って、昨年一年間の休肝日を数えてみました。自分が何を食べたかは、完全ではないけどもう10年くらい毎日記録しているので（食事記録専用の別ブログがあるんだよ～ん）、数えようと思えば数えられるのですよ。で昨年の休肝日は・・・34日は確認できた。毎月平均3日くらいですか・・・ちなみに東京マラソンを走った2月の0日が最低で6月の5日が最高。12月はまる2週間も風邪で走れなかったのに休肝日は4日・・・。そうですかそうですか。じゃ、まずは週1回、月4回、年50日あたりが僕には良いとこじゃあないでしょうか。ちなみに今年に入ってからの休肝日は今のところ0日です。飲まなかった日を調べてみると「皇居で夜ランして誰にも会わなかった日」「頭痛や風邪など体調不良の日」「仕事で帰りが23時とか0時だった日」って感じです。そうか、残業ガンガンすれば良いのだ。。。でも最近は夜ランじゃなく朝ランになっているので、夜は安心して飲んじゃってます。ちなみに酒の種類で多いのは「スパークリングワイン」「ビール」「白ワイン」「泡盛」「日本酒」の順でしょうか。ハイカロリーな醸造酒が中心となっておりますです。。。休肝日増やしたら一気に体重落ちそうだ。

ところで、休肝日もいいんですけど、僕の場合は別のきゅうかんび（休甘日）を作ったほうが良いんじゃないかってくらい、甘いものを食べてることがわかりました。夜は酒飲んで甘いもの食べて、という日の多いこと多いこと。まあ、ケーキをツマミにビールを飲む人ですから。こりゃまずいっしょ。休甘日同盟って、誰か如何でしょう。

カゼだ。

先週はNAHAマラソンで、今頃は上り坂をゆっくり走っていた頃ですが、そのNAHAで風邪をもらってきたのか、火曜あたりからノドに違和感があって、徐々に悪化。家でも加湿機まわして対策してたんですが、週末に来て一気に悪化です。熱こそないけれどノド、咳、ハナと最悪。週末はしっかり走ろうと思っていたのに完全に無理。なかなか思惑どおりにはいかないものです。仕事が集中してどーんとやってきて、毎日びっちりだったのも追い討ちだったかな。来週も引き続き大忙しの見込み。休めないよなー。今日中にちゃんと治れば良いんですけど。

半日ドックと予防接種

今週は月曜に半日人間ドック、今日（木曜）はインフルエンザの予防接種と、どちらも毎年この時期恒例行事？に行ってきました。

人間ドックは、自宅から歩いて10分もかからないところにある城西病院の健診センターが健保の指定病院リストに載っているので、いつもそこにしています。ですが、今年は受付待ち時間がとても長くて、9時の予約だったのに、実際に受付してくれたのが9時半近く。だったら最初から予約時間をずらしてくれればいいのにと思いません？ドックそのものに時間がかかるのは承知しているからいいんだけど、受付はなんだか要領が悪いというか、待たせすぎ。去年まではこんなにひどくなかったので、「お待たせしました～」って言われて「すごい待ちました～」って言いました。そしたらそれにはちゃんと答えないし、なんだか応対が悪かったので、「苦情はどちらに申し上げればよろしいでしょうか？」って聞いちゃいましたよ。ヤな客ですね。ドックそのものは2時間もかからず終了、当日わかる分の結果を医師から聞いて（それまでにまた待つんだけど）終了。バリウム飲んだので走りに出るのは危険かなーと思ったけど、夕方2時間LSDしました（午後は半休にしたので）。

で、結果ですが、身長伸びちゃいましたよ、2ミリだけ。すこーしずつだけど身長伸びてるんだよねー、測り方の問題かもしれないですけどね、でも、確実に10年前より身長伸びてるんですよ。いいのか、もうすぐ40になるというのに。このまま伸びちゃったら50歳で184センチだよ（ありえなーい）。身長以外では、肺活量が落ちて5000ccを割り込んでしまいました（まあ走れてないので仕方ない）。体重は微減、体脂肪率は減少（これは意外だったけど）、あと胆のうにミニミニポリープが！でも問題ないとの医師の所見でした。今年は何箇所かBがついたけど、あとはまあA判定です。このまま健康を維持できればいいんだけどね、僕は両親ともがんの家系なので、そろそろ気をつけるようにしないとなー。

そして今日はインフルエンザの予防接種。毎年、以前お世話になったスポーツ整形の増本整形外科で受けてます。カミサンがリハビリに通っているのでついでに予約してもらっておいて、僕は受けに行くだけ。今日は運動はできないので、せっかく早く帰って来れたんだけどランオフです。この3連休がんばって走ろう。

ひどい頭痛だ。

ひどい頭痛になりました。

以前から頭痛持ちであることに変わりはないんですが、走るようになってから、ひどい頭痛になる頻度もずいぶん少なくなって、ここ2年くらい片頭痛薬のお世話になることもほとんどなく、まあ順調にきていたんですが、昨日は参りました。

数日前から頭が重かったというのもあるんですが（きっかけは「ソファの下を覗いたこと」というのが不思議です）、昨日のお昼少し前にはけっこうきつくなってきて吐き気も出てきて（それでも昼はしっかり食べたけど）、午後には音にも過敏になってきてこれは本格的にマズイかなと思って久々に「イミグラン錠50」のお世話に。でもほとんど効かずに頭を抱えてしばらく会議室で休憩。その後も改善せず仕事にならないので諦めて16時に早退。自宅に着いたらそのまま横になって、結局朝までずっと寝てました。今朝はようやく「ただの頭痛」くらいにおさまってきたので出社しました。今のところ吐き気もないしおそらく大丈夫でしょう。

原因はどうもはっきりしませんが（最近はそんなに仕事のストレスが大きいわけでもないし）、でも、慢性的に寝不足も続いていたし、走ったり旅行に行ったりと休日も比較的活動量が多かったしで、いろいろ疲れが蓄積していたのが一気に頭痛という形になって出ちゃったんではないかと思います。まあ、12時間以上寝たし、これでまた元に戻ると良いんですけど。

しかし、どうもイミグランとは相性が悪くていつもあまり効きません。同じトリプタンならゾーミッグRM錠のほうが僕の場合は良いようです。同じような薬のはずなんだけどね。その薬も、ずいぶん前にもらったものなので使用期限切れているのかも。久しぶりに喜多村脳神経クリニックのお世話になるか。

腰が痛いんだよねー。

タイトルの通りです。昨日の午後23キロ走って、その間は特に問題なかったんだけど、シャワー浴びてアイシングしている頃から？どうも少しずつ痛みが出てきたようで。場所は左の後ろ側、骨の少し上あたりでしょうか。ラン仲間には腰痛持ちの人もいますが、僕はこれまで腰が痛いっていうのはほとんどなかったんですよね。なので、今回はちょっとショックかも。何か重いもの持ったとか、捻ったはずみで、とか原因がはっきりしていればまあ諦めもつくんですけど、なんとなく痛くなり始めて腰の奥のほうで痛みが続いているっていうのがイヤですねー。前傾姿勢になると痛みが出ます。立っていたり歩いている分には大丈夫。痛みも我慢できないほどではないので、まあ生活に支障はありません。

そんな痛い腰を抱えつつ、今日は久々（何ヶ月ぶり？）のジムへ。ロウアーバックエクステンションとか腰に多少負担のかかる動きもしましたけど大丈夫みたい。トレッドミルで30分くらい走ったけれどこっちも大丈夫。どうも体を動かしている間は大丈夫っぽいです。長い時間座っていたりして固まっちゃうとダメかもしれません。明日から仕事ですけど大丈夫かなー（僕は座り仕事が多いので）。

しびれる～。

NAHAを走ってからそろそろ10日になりますが、NYCの後のように風邪もひかなかったし、少しずつ走る生活に戻りつつあります。が、右足がちょっと痛いんですよねー。右足の内側、土踏まずより少しつま先よりのあたり。すごく痛くて走れない、というわけではないので昨日は走りましたけど、なんとなくじんじんしびれているような感覚。今日も引き続きしびれは残っているので、夜には雨も上がっていたけど予定通りランオフ。ちょっと心配ですけど、わざわざ整形外科に行って診てもらうほどでもないかなあ。あまり長引くようなら考えましょうかね。

あっというまに12月も中旬に突入。東京マラソンまであと2ヶ月しかありません。今月の練習は週末のロング走とLSD中心で行く予定です。平日は週3回、5kmから10kmくらいかな。月末までに30kmロング走1本と3時間LSD1本できればいいなあと思っているところです。あとは20kmと2時間ですかね。200km走れるかな。

半日ドックでした

毎年この時期は半日ドック。午前中受診して午後は半休にしちゃうというのがいつものパターンで、今日は午前中いろいろ検査してきました。今年も歩いて数分の城西病院健診センターです。詳しい結果は2週間後くらいということになりますが、大体の結果は今日その場で教えてもらえます。昨年も同じような記事を書きましたが、今年も主な結果を（こんなもの晒してどうするってね）。

　身長　～　3mm伸びて182.1cm
　体重　～　0.3kg減って65.3kg
　体脂肪率　～　1.1ポイント増えて15.5％
　腹囲　～　1cm減って74.5cm

あらら、体脂肪率増えちゃいました。これは最近2週間ほとんど走っていないからですね。早く風邪が治らないと走ることもできず欲求不満がつのります。身長はですね、過去最高(笑)。このトシになって伸びたって、なんとなく恥ずかしいんですけど。何年か前は身長181センチと言っていたんですけど、最近は182センチですー。メタボリックシンドローム問題に対応して昨年から腹囲も測るんですが、こちらは1cm減りました。脇腹とか気にはなるんですが、以前よりは確かにすっきり落ちたような感じです。つまめないくらいになりたいものですねえ。

　肺活量　～　ほとんど変わらず5230ml

風邪引いていて心配してましたが、肺活量はまあまあです。マラソンする人としてはこのくらいで人並みでしょうか。全体的に見て、今年も特に問題なしということのようです。なーんだつまんないの。酒好きには気になるγ-GTPは28（昨年は19）、コレステロール値も更に低くなったし、尿酸も下がっているし、なかなか良い感じじゃないでしょうか。

胃のレントゲンでバリウムの前に炭酸飲みますよね、あれ、別にゲップしたわけじゃないのに、最初1本飲んだ後、一度回されてからもう、追加でもう半分飲まされました。ぐぇっぷ、くるしいー。

風邪だ

NYから帰ってきたのが木曜。金曜は会社に行ったけど朝から調子が良くない。これは熱あるなーと思って測ったら、やっぱり。ノドもかなり痛くて、これは風邪ですねー。午後は社内研修の講師で2時間しゃべりっぱなし。これはきつかった。今朝は病院へ行って薬飲んで、少しノドは改善してるかな。まだNYCの完走記も書いてないしなー。

と、ここまで書いて急に思い出した。今日、コンサートに行く予定だったんだ！どうしよう～。

300km

今月はなんとかしっかり走れているようで、途中4日間発熱ランオフがあったにもかかわらず、昨日で月間300kmの大台を突破しました。週末のLSDや距離走＋平日のJOGを重ねて、はじめての300kmです。ばんざーい♪

と言っても、もちろん300km走ることが目標ではないですから、NYCに向けてさらに精進してまいりましょう。とりあえず今月はあと4日残っていますが、ハーフ前ということで、あと2回走ったとしても330kmがいいとこでしょう。それでも、特に故障もなく、脚の痛みもそれほどなく、無事にここまで走ってこれたのでヨシヨシ、って感じです。

さすがに脚には疲労が溜まっているようで、300kmのご褒美も兼ねて（ウソウソ）、今日はスポーツマッサージに行きました。天気は雨の予報だったので最初からランオフ。会社の帰りにいつものグローバルスポーツで60分マッサージ。痛い痛い、痛いったらありゃしません。すごーく痛い。相当張っているようで、ぐりぐりぐりぐりとやっていただきました。ハーフ前だしちょうど良かったかな。NYC前にもやってもらおうっと。

★9月の走行距離　307.3km
★2006年の走行距離　1,843.9km

一週間ぶりに再開

先週月曜日に走ってから、なんとなく走れなくて（走るタイミングを逸して）、気分的にも全然乗らなかったのでもう諦めてランオフの一週間となってしまいました。火曜、水曜と飲んで、木曜は旅行の準備、金土日と2泊3日で旅行、なんて具合。旅行中に走れたら走ろうと思ってシューズとか持って行きましたが、そんな走る時間があったら歩き回りますよねえ。だいたい、あの蒸し暑さの中を走るのはぜーったい無理。ホテルにジムはあったけどわざわざ行かないし。そのかわり汗だくになりながらも街中を歩き回ったので、走らなかったけど相当な距離をウォーキング。おかげで体重減らして帰ってきました。

という感じで、昨日月曜の夜、ようやく一週間ぶりに再開です。いつもの妙正寺川コースで12kmをキロ6分JOG。気温26℃だからずいぶん涼しくなりました。走りやすいし、汗もそれほど出ません。日曜に炎天下北海道マラソンを走られたみなさんには申し訳ないですが、僕はこんないい加減に走っておりまーす。

ところで今夜も走る予定でしたが、朝からお腹の具合が悪く（腸のほうですねえ）、食事は普通にしていますが時々下痢。これで走っても大問題が発生しそうだし、だいたい腹が痛くて走りたいと思えないので再開2日目にして再びランオフです。あーあ、今月はほんとにしょうがないなあ。あと2日で23キロ走れば月間200kmですが、どうなることやら。あと2ヶ月でNYCなのに先が思いやられます。

反省。

僕が悪うございました。

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ゆっくり再開

いろいろご心配をおかけしてすみません。ちゃんと普通に生活しています。コメントいただいたみなさん、ありがとうございます。あとで返信します。

週末に怪我してから、耳の詰まった感じがずっと続いていてボーっとしていることと、やはり走るにはちょっと不安があったので（仕事で遅かったり集まりがあったりというのもありますが）、今週は木曜までランオフでしたが、昨日ようやく再開しました。

「走っても大丈夫」とは言われたものの、またフラフラして倒れてしまったらどうしよう？という不安はまだあるので、近場の周回コースで、辛くなったらすぐ帰ってこっるようにしました。キロ6分くらいで走り始めます。結果的に脚は十分休ませることになったので、脛も痛くないし疲労も残っていません。脚はすこぶる快調。でもやっぱりアタマですね。右耳が詰まった状態なのでずっとぼーっとした感じがしたままだし、なんとなく頭痛がするような気もするし、こちらはとても快調というには程遠い状態。それでも途中フラフラするわけでもなく（もちろん倒れることもなく）、無事周回コースを4周してきました。8.1kmを47分。この週末、25kmのロング走を予定していたのですが、さすがに難しいかもしれません。明日午後には天気も回復しそうなので、ある程度は走れるようにとは思いますが、絶対に無理はしないようにしよう。

千歳JAL国際マラソンまであと8日です。

★5月の走行距離　151.2km　
★2006年の走行距離　822.0km

側頭骨骨折

3つ前の記事「怪我しちゃった」の詳細です。診断結果としてはタイトルの通り「側頭骨亀裂骨折」なのです。きゃー！大変だー！でも、診断は大袈裟ですが、結局何も治療せずに自然治癒することになるようです。

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怪我しちゃった

耳の後ろ切ってしまった（泣）。

スポーツマッサージに行く

昨日はランお休みの日だったので、スポーツマッサージに行ってみました。このところ練習量が多いせいか、足の筋肉がずっと張りっぱなしのような感じでなかなか疲労が抜けていなかったので、このまま走り続けたら絶対怪我するなという危機感の下、少しでも効果があれば、ということで。

自宅の近所にあればいいんだけど、通っているスポーツクラブのマッサージは特にスポーツマッサージとは謳っていないので（会員だと少し安いんだけどね）、ネットでいろいろ探して結局「グローバルスポーツ」というところに行ってきました。馴染みはないかもしれませんが、実は「てもみん」を経営している会社のお店です。てもみんって評判良くないところも多いので心配といえば心配だったんですが、まあモノは試しですから。他のいくつかのスポーツマッサージのお店は時間が早く終わってしまったり遠かったりで、なかなか条件的に合わなくてダメでした。

僕が行ったのは新宿店、場所は新宿3丁目の駅から歩いてすぐなので会社帰りに寄れます。雑居ビルの3階で、その上の階には「てもみん」もあるようです。夕方予約して19時半から1時間。最近走る距離が増えていて脚が張っていること、脛の疲労骨折して以来痛みが続いていることなんかを説明して、早速揉んでもらいます。担当は小柄な若いお兄ちゃん。でもスポーツやってたふうの人です。脚に触れるなり「うわ～、すごいパンパンですね～」ってことでした。は～、やっぱりそうですか～。ここのはリンパマッサージってことらしいんですけど、確かに普通のマッサージとはなんとなく違う感じです。脚を「ぶるんぶるん」する感じ。あ、説明になってませんね。もちろんいろいろやってくれるんだけど、筋に沿ってさするよりも、筋に対して横方向にぶるんぶるんとやる感じ（またワケのわからん説明でスミマセン）でした。脛の前面は相当ひどいらしく、「これはメチャメチャひどいですね」だそうです。少しきつめで時々ちょっと痛いんだけど、耐えられないほどでもなく。脚を圧倒的に重点的にやっていただいて上半身は少しだけ。なんだかあっという間に終わってしまった1時間。「相当ひどいので近いうちにもう1、2回やったほうが良いかもしれませんね」ということでした。

終わった直後、腿は軽くなったような気がしたけど、ふくらはぎがすごく痛くて、これじゃとても走れないってくらいだったんですが、一晩寝たらその痛みはなくて、確かに脚全体の張った感じは少し減っています。う～ん、効果あったってことでしょう。揉み返しも特になかったようだし。今日もランオフにしたので、これで走ってみてどんな感じなのかはまだわかりませんけど。

お値段は1時間で8400円。高いよね～、ね～。普通のマッサージの相場だと1分100円でしょ、だから1時間6000円くらいのが多いけど、ここは確かに高め。まあ、効果もあったし、そんなに頻繁に行くようなものではないのでまあヨシとしましょうか。でも他のお店のスポーツマッサージも興味ありますね。いろいろ行ってみたい気もします。あとアンスラさんやPerrierさんも通うTake先生という方のところにも興味あるんですよね～。特にここの先生は走っている方なので。あ、でもあまりあちこち行ってもお金かかっちゃうのでダメだな～。

今月、走行距離は200kmを目前にちょっと一休み（走らない日が2日続いたのって荒川の後では初めてだったりする・・・）。4月は300kmには届かずに終了することになると思います。というのもe-Athletesの練習メニューが今日届いて、それに則ると今月の残り期間は疲労抜きで走行距離が短いからなんですね～。250kmくらいにはなりそうですけど。

★4月の走行距離　195.9km　
★2006年の走行距離　607.3km

アイシングしよう

昨年8月にスネを疲労骨折して以来、スポーツ後には絶対に欠かさなくなったのがアイシング。アイシングとをいうのは炎症を起こしているところや熱を持っているところ、痛みのあるところなんかを、冷水や氷などでよ～く冷やすことですが、これをするのとしないのでは大違い。疲労の回復、故障の予防などにおおいに効果がありますので、みなさんもしっかりやってくださいね。冷たくても我慢して15～20分くらい冷やすというのが一般に言われている方法です。ビニール袋に氷を入れて患部に当てるだけです。できれば圧迫して、心臓より高い位置に上げる、なんていうのが理想ですが、そうでなくても冷やすだけで効果がありますので、未体験の方はお試しください。こんな感じです。

世の中にはアイシング専用の器具なんていうものまで登場しています。スポーツ店や通販で手に入ります。でもまあ、「冷やすもの」と「固定するもの」さえあればOKです。さらに言えば固定するものはなくてもOK。冷やすものはビニール袋に入れた氷でもいいし、保冷剤でもいいし、冷水でもOK。固定するにはサポーターとか包帯、テープ、ラップ、輪ゴム、などなど。晴れさんは、こ～んな感じでお手頃価格の画期的なアイシングギアを手に入れてしまったようですが、僕は結局いろいろ探すのが面倒で、高すぎ！と非難囂々（「ひなんごうごう」ってこんな字なのね・・・）のザムストのアイシングギアを購入してしまいました。でも、昨日使ってみたら何だかんだ言っても商品になっているだけのことはあって便利です。高かったのでしっかり使っていこう。

昨日はLSD2時間でした。距離は17.5キロ、妙正寺川沿いの枝垂桜が見頃で大変きれいでした。善福寺川沿いのソメイヨシノはもう半分くらい散ってしまった感じですが、まだまだ花見宴会がいっぱいです。来週はさすがにもうだめだろうなあ・・・。

★4月の走行距離　93.1km　
★2006年の走行距離　504.5km

大丈夫らしい

昨日痛くなった足の様子。
あまり時間が経たないうちにと思って、昨日夕方にいつもお世話になります増本整形外科へ。いつもの如く17時半定時ダッシュして（足痛いからダッシュできないけど）、受付終了間際に駆け込み。昨日はリハビリは混んでいたけど診察は混んでいなくて、10分も待たずに診察でした。足のこのあたりも疲労骨折することがあるんだって。レントゲンを撮って骨に異常がないことを確認。昨年同様、腓骨筋腱炎ではないかと思われましたが（かなり痛かったし）、診察の時には腓骨筋の部分を押しても特に痛みもなく、こちらも大丈夫だった模様。しばらく休んでいたところに急に負荷がかかったから体がびっくりした、という程度のものという認識で良いそうで、「今回は心配しなくていいです」とはっきり言われましたので、大丈夫ということで。痛み止めは以前もらった薬が残っているので、とりあえず冷シップだけ出していただきました。あとはアイシング、ということです。大事でなくて一安心。よかったね～。

でも大事をとって今日はランオフ。シップを貼って靴下はいて革靴だと、かなり歩きにくくて、駅の改札から会社までとか、たった5分くらいだけど少しびっこを引いて歩く感じでした。痛いから、というよりシップが邪魔でうまく歩けない、っていうところ。今はもう特に痛みは感じないくらいまで回復してきました。長時間歩いたりするとダメかもしれないけど。

無理して走ることもないので、ブログのリンクを新しくしたり、JogNoteに登録したり、今日はホワイトデーでもあるし一応僕がゴハン作ったりと、あまり慌しさもなく過ごしております。走るとなるとストレッチにウォームアップから始まって、クールダウン、アイシング、シャワー、洗濯とかなりの時間を食うから、走らない＝時間がある、ってことでもあります。少しでいいから走りたいんだけどね、ほんとは。ま、今日は真冬のような寒さだし、もう少し暖かくなって足の痛みも引いたら再開しよう。

またか！？

今朝から左足外側中央部から足裏にかけての部分に痛み。それも、朝起きたときから徐々に痛みが増して、駅から会社まで歩いてくる間にさらに増幅中。これはもしや、昨年4月のこれと同じでは！？

とりあえず日中様子見です。去年と同じなら足引きずるくらいの痛みになって、また走れなくなっちゃうなあ。とりあえず今は抗炎症剤持ってるので塗ってありますが、はたして結果や如何に！？

め、目がぁ～～～っ！

な～んて、タイトル大袈裟すぎです。

今朝、メガネの上から顔面を強打して（理由が「ドアだか壁だかに激突」だなんてはずかしすぎ）、左目の眼球にメガネの鼻パッドが激突したらしく、目がウルウル半開き状態。なんとか出勤したけど、片目が半開きだとモノを見るのも苦痛で、そのうち頭痛も始まっちゃったので午後半休にして地元の眼科へ。幸い鼻パッドのような柔らかくて丸っこいものだったため大事には至らなかったようで、目の周りは2箇所ほど擦過傷、眼球も内出血があるようですが大丈夫そうです。点眼薬と塗り薬をもらって帰宅。ただし今日はコンタクトはダメということで、せっかく暖かかったしハーフ前最後の15キロを、と思っていたけど、コンタクトなしでこの目の状態では暗い中のランは不可能、ということで今日走るのは諦めました。明日はこうめさんのラジオ出演だからあまり走る時間とれないし、もう当日まであまり走れないかもなあ。

で、左目ですが、今は普通に目を開けていますが、やっぱり全体に違和感あります。でもさっきからずっと本読んでたし、PC見たりしてるし。大丈夫かな。

しばらく様子見です

土曜の皇居ラン15キロの後、けっこう脛に来てるなあと。まずいなあと。亀裂入ったんじゃないかなあと。そのくらいの痛みがあるので（まあ大丈夫だとは思いますけど）、ちょっとしばらくランはお休みしようかと。骨の感触もなんだかぼこぼこしてるし、ちょっとやだなあと思ってるんですよ。皇居の半蔵門から桜田門までの下り坂でけっこうブレーキかけたのが響いてるような気がします。周回で上り坂しかないコースなんてないから仕方ないんですけどね。

今日も早く帰って来れたので、普通ならさっさと走りに行くところですが（実際ストレッチまでして行きかけたんだけど）、たぶん痛みがひどくなるんじゃないかと思って踏みとどまり、今日はお休みにしました。今日だけでなくて「今週は走らない」ことにしようと思います。そのかわり時間があればジムでバイクとかスイムとかで、少し追い込みたいところです。明日からジムの用意をして行こう。幸い、脛以外はすべて問題ないのでバイクやスイムならOK。あ、でもエアロビクスのハイインパクトはダメですよね～。いつもの土曜朝のコンボもお休みかな。

これから先のレースは3月12日の小田原、19日の荒川ですが、脚の様子を見ながらになりそうです。FUN RUNモードでなら大丈夫でしょう。でも記録を狙うなら用心してかからないとダメですよね～。ま、仕方ない。どちらも僕には本番レースではないですから。今年の本番は、前半は士別のハーフ、そしてやっぱりニューヨーク！ですからね～♪（結局、行く気になってるんですよね～）

脛痛ぇ～。

脛の疲労骨折のお話です。

金曜の夜、定時で帰っても大丈夫そうな感じだったので、17時半に会社を出て駅まで地下通路をダッシュ！途中丸の内線が「運転間隔の調整」とかいう迷惑な遅れもあったものの、18時5分に荻窪着。無事に増本整形外科の受付時間に間に合いました。でも、今日は増本先生の休診日だったらしく、代診の「ちょい悪ふう」のセンセでした。ん～、イチから説明しないといけないじゃないか。しかも激混みでかなり待ちました。診察だけで20時過ぎになっちゃうなんて珍しい。本とか何も持っていかなかったので待ち時間退屈でした。

3ヶ月前にとりあえず診療は終わったんですが、「痛みが強いようだったらレントゲン撮りに来て状態を見てください」って話だったので、ここのところちょっと痛みが強くなってきているので行ってきたわけです。結果、以前と同様、「骨に亀裂のような明確な骨折はないが、痛みがあるなら休んだほうがいいんじゃないの？」ってことです。てことは今までどおりということですんで、無理しないようにしよう。とりあえず3月のハーフと荒川5キロのあと、1ヶ月くらいランはお休みしようかと考えているところです。でも走れないのも辛いんだよね～。まあ1ヶ月以上先の話ですんで、その時になったら考えようと思います。とりあえずその先の目標は士別ハーフなので7月下旬。まだまだ時間ありますから大丈夫でしょう。脛の痛みが消えるまで休んだほうがいいんですよね。長く続けていきたいしね。

しゃっくりの止め方

昨日、今日と夜ラン。昨日は11.5キロ、今日は7キロ、日産周回コースを無理せずゆっくりめのJOG。脛が結構痛みがあるんですよね～。以前の疲労骨折の場所より少し下が痛いんですけど。またレントゲン撮ってもらったほうがいいかな。あまり無理しないで走ろうと思います。その割には、昨日はキロ4分半、今日もキロ5分までビルドアップ走。いかんいかん、足をいたわらないとね。

ところで昨日なんですけど、朝からしゃっくりが出て止まらなかったんですよ～。前にもどこかに書いたような気もするけど、たまにしやっくりが出て止まらなくなることがあります。下手すると3日くらい出たり止まったりを繰り返してます。といっても、年に1回か2年に1回くらいですかね～。でも、朝から満員のバスや電車の中で「ひっく、、、ひっく、、、」と。はずかしいですね～、いい大人が酔っ払ってるわけでもないのにしゃっくりですよ～。仕事中もひっくひっく。同じ部のみんなを巻き込んでしゃっくりの話で盛り上がってました。仕事の邪魔してますね。

で、止め方、あるんですよ。今はネットで調べればたくさん出てきます。水を飲む（飲み方も様々ですけど）、息を止める、というようなベーシックな方法では止まりませんで、今回は「しゃっくりを止めるツボ」で止めました。ツボもいくつかあるんですけど、耳のツボがいちばんよく止まりました。ほんと、ピタっと止まるんですよ。びっくりしちゃいますね。でも1時間くらいすると、何かの弾みでまた始まっちゃうんですよ。他に、漢方もあるようです。柿のヘタを煎じるとか。

昨日は夜に走るときも始まっちゃって、ひっくひっくとしゃっくりしながら走ってました。はずかしいよ～。でも、ペースを上げて呼吸がきつくなってきたらいつの間にか止まっていました。横隔膜の痙攣ですし、何か呼吸器系の刺激があれば出たり止まったりするみたいですよ。今朝もちょっと出かかりましたが、日中は平気でした。今回のしゃっくりは無事収束したようです、よかった～。

★2月の走行距離　53.5km　
★2006年の走行距離　195.5km

3連休なのに～。

いつもなら土曜この時間はスポーツプレックスへ向かうんですが、今日は行かない。土曜朝イチのコンボも新年早々欠席。マシンもトレッドミルもお休み。

　　完全に風邪だ～。風邪ひいた～。

熱なし、咳なし、くしゃみなし、痛みなし。ハナとノドだけ調子悪ぅ～。せっかく3連休なのにこれだよ。昨日も今日も、朝、ハナをかむと何故か血だらけです。鼻の奥のほうに傷がある？もういやになっちゃうよ。

なので今日は大事をとって休養。べつに、走りに行こうと思えば余裕で走れそうなんですけど、すごい寒いし、なんといっても明日はチーム・ベジー！の立ち上げです。走れなくても行くのだ。

CT内臓脂肪量測定

先日健康診断（半日ドック）を受診したことはここに書きましたが、今日正式な結果が届きました。まあ特に問題はないようです。ほとんどA。まあ日々きちんと健康に留意しましょうね、ということでした。

で、楽しみにしていたのがCTスキャンで腹回りの断面図から脂肪を測るやつ。結果、入ってましたよ～♪まあ結果は正常なんですけどね、一度その写真を見てみたかったのでやってもらったわけです。いただいた測定結果がこれ。全体脂肪面積は151.7平方センチ、皮下脂肪が80.3、内臓脂肪が71.4だそうです。なんだかよくわかりません。でも、内臓脂肪面積が100平方センチ以上だと内臓脂肪肥満なんだそうですよ。

で、これが写真。外側の薄いピンク色が皮下脂肪、中の濃いピンクが内臓脂肪ではないかと思うんですけど。これを見る限り、すごい脂肪が多く見えるんですけど。どうしましょう。脇腹から背中にかけてとか、皮下脂肪たっぷりですよね。ぷよぷよちゃんだ。体脂肪率は14.4％でしたけど、まだまだ落とせるって感じがしますよね、この絵だと。だいたいが筋肉量が少ないからダメなんでしょうね～。もっとしっかり鍛えないと。

今年も半日ドック

今日はこんな時間に家にいます。朝から年に一回の半日ドックで、午後は半休でお休みなのです。僕の加入している健保組合は、半日ドックは指定の医療機関リストの中から自由に選べるので、僕はうちから徒歩10分もかからないところにあるこの病院の健診センターで毎年受けています。すごい名前なんですよ、「城西病院予防医学本部健診センター」。予防医学ですかぁ。はぁ。って感じですが。昨年まではもっと荻窪駅寄りのオフィスビルの中にあったんですが、病院が新築されて同じ建物に入ったようです。新しくてきれいな病院です。

正式結果はまだですが、その場でわかる結果の範囲では今年も特に問題なし、ということです。主なところでは・・・

　身長　～　2ミリ縮んで181.8センチ
　体重　～　5.3キロ減って65.6キロ
　体脂肪率　～　5ポイント減って14.4％

お～、ダイエットの成果ですね～。「はしるやせる」をはじめた甲斐があるというものです。まあ去年がギリギリ危険水準でしたから。去年よりあまりに下がっているので、検査担当のおねいさんに「かなり下がってますね～」と言われ「ダイエットしました～」と正直に答えました。でも再測定されちゃった（結果は同じでしたけど）。

　肺活量　～　約800ｍｌ減って5240ml

あらら、マラソンのタイムは縮んだけど肺活量は減っちゃったのですね。まあ標準よりは多いから大丈夫でしょう。去年は肺が良く膨らんだってことで。
あと、ちょっと基準値から外れちゃったのがあって、

　総蛋白　～　6.4g/dl（基準値を0.1下回る）
　LAP　～　29U/l（基準値を1下回る）

って、よくわからないんですけど。まあ、担当の先生によれば「まったく心配することありませんよ」ということなので。あと超音波健診で何かヘンな指摘があったなあ。それは正式なのが来ないとわからないけど。気になるといえば気になりますが、でもそのほかはぜ～んぶAなので問題なしってことで。

今回、CTで腹部の断面図を撮影してもらうやつをオプションでやってもらいました。無料だったので。ほんとはウェストを測って85センチ以上の人だけらしいんだけど、一度どんなのかやってみたくて無理やりお願いしました。CTなんて頭しかやったことなかったけどお腹もできるんですね～。脂肪のつき方がよくわかるらしいですよ。

JOGから再開

先週の今日はニューヨークシティマラソン。もう1週間とも思うし、まだ1週間とも感じます。とりあえずちょっと風邪気味ですが、JOG再開しました。夕方16時半過ぎから鷺ノ宮まで往復5.3キロを32分。天気は曇、気温は14℃、湿度50％、無風。そろそろ寒いかな～、JOGだからな～と思って手袋とウィンドブレーカーまで用意しましたがどちらも不要でした。上はロングスリーブ、下は長めハーフパンツ（七分丈？）で問題ありません。でもそろそろ冷え込んでくる日も多いし、走る服装も考えないといけませんかね。

この先のレースの予定は12月4日にNAHAマラソンが待っていますが、様子を見ながら、あまり乗り気にならなかったらDNSかもしれません。今月いっぱいはホテルもヒコーキもそれほどキャンセル料を払うことなくキャンセルできるでしょう、たぶん。でも、FUNランですし行ってくる予定。楽しそうだもんね。

あと、脛の疲労骨折の具合ですが、金曜に整形外科へ行って再びレントゲン撮ってもらいましたが、亀裂はなく、骨膜反応があるのみです。今までと同じです。右足のほうが反応が大きく出ていて、それは骨が再生している部分だから、骨が強くなっていると考えて良いのだそうですよ。無理せずアイシングとストレッチを十分にやって、あとはどうしても痛みが強いようだったらレントゲン撮りに来てください、ということで今回の治療はとりあえず終了しました。これでしばらく整形外科のお世話にならなくて済むかなあ。ま、よかったよかった、ということで。

★11月の走行距離　63.9km（63.9km相当）　
★2005年の走行距離　1228.4km（1408.4km相当）

疲労骨折その後の経過その３

先月22日から3週間経ちましたので再びレントゲンを撮りに増本整形外科へ行ってきました。一昨日（13日）です。いつもの如く17時半に会社を定時ダッシュ、銀座線丸の内線はいつも同じ電車、そして18時10分に駆け込みセーフで受付もいつもと同じ。18時15分で受付が終わりなのでほぼ最後の受付です。この日はそれほど混んでいなかったようです。木曜は狙い目かも。

まずレントゲンを撮影。これもいつもと同じ、片足2枚、全部で4枚。脛の部分を正面からと横からそれぞれ撮ります。そして診察。「ハーフは走りました？」「はい、走っちゃいました」にはじまり、骨の話。両足とも骨膜反応が見られるけど亀裂は入っていないのは今までと同じ。とりあえずひと安心です。脛の疲労骨折って、痛みが出る場所が脛の上のほうのサイド、下のほうのサイド、中央の正面の3ヶ所に分かれるらしく、僕のは中央正面なんですけどね、この場所が一番性質が悪いんだそうです。まあ、でもあと3週間ですからね、なんとか持ちこたえるでしょうということです。

NYC前の通院はこの日で最後ということで、いろいろ薬を出してもらいました。痛み止めの錠剤「ロキソニン錠」、胃が荒れないように胃薬「セルベックスカプセル50mg」、痛み止めの軟膏「インテバンクリーム」、そして「これはおまじないの薬」といって出してくれたのが、なんでも足が攣らなくなるらしい漢方薬「ツムラ芍薬甘草湯エキス顆粒（医療用）」です。これは走る30分くらい前に飲んでみてくださいって。それでも走ってる途中に攣りそうになったらまた飲んで良いそうです。1日4包まで。世の中にはいろんな薬がありますねえ。薬局で薬を出してもらうときに、薬剤師の方に「足が攣るんですね～？」って聞かれたので結構メジャーな薬なのかもしれません。

次はNYCマラソンが終わったら状態を診てもらいに行くことになっています。ひとまず本番は走れそうなので良かった良かった。

疲労骨折その後の経過その２

前回のレントゲンが8月30日だったので3週間経過しました。「3週間くらいでまたレントゲン」と言われていましたので今日行ってきました。またしても会社を17時30分の定時ダッシュ。いつも同じ電車で帰ってきているらしく、今日も18時10分に駆け込みで受付。増本整形外科、混んでます～。学校も始まったし、今週は平日3日しかないし、余計混雑しているのかもしれません。でもリハビリだけの人も多いので、そんなに待たずに、まずレントゲン。片足2枚ずつ4枚とって、そのあと診察です。

え～、状態は前回と同じようで、亀裂は入っていないということで、走っても良いようです。やった！ここしばらく、走っている時にけっこう痛みがあったりピンポイントで痛みがあったり、という状態が続いていたので、もしかしたらダメかも、と、かなりドキドキしていたんですよ。あ～、とりあえずほっとしました。で、僕は右足のほうが痛みがあるんですが、左のほうがやや状態が悪いらしいです。とりあえず走っても良いけど、10月は最悪キャンセルして11月に向けて無理しない、という話が出ました。札幌のハーフが10月2日で、あと10日しかないということで、11月のフルがメインのレースなら、10月は大事をとって走らないというのが良いかもしれない、ということだったんですが、普段20キロ走っても特に問題ないということもあって、このレースでは頑張らない追い込まない、ということで出場するかどうかは僕が決めて良いことになりました。11月の後はしばらく足を休められますか？と聞かれて、いや～12月にも予定があります、って話をしました。まあ完全なファンランですけど。それに11月のNYCだって、本番レースといってもそんなに速く走れるわけじゃないので、ってことで、とにかく11月まではなんとかもたせて、本番に臨めるようにしましょう、ということになりました。

今日は塗り薬をもらいました。インドメタシンの液体？「インテバン外用液」。痛んだり熱を持ったりしたら塗れば良いですね。この先も、無理しない、ストレッチ＆アイシングをしっかり、インソールを使って、あとはもう1ヶ月ちょい、突っ走るしかないですよ。ここで中止なんてことになったら死んでも死にきれないんじゃないかと思うくらいですからね。って、この先もずっと走るつもりだから無理しないのが第一ですけどね。とりあえず今年は3度目の正直で抽選も通ったし、あとは目標タイムをクリアするしかないじゃないですか。もう頑張りますよ～。頑張る～。

で、今日はランはお休みです。明日は朝から30キロLSDの予定。札幌前の最後のLSDになる予定です。この三連休は天気悪そうだけど、無理しない程度に走ろうと思います。札幌前にもう一回銭湯皇居ランを！という声もありますが、さあ、できるかな～。

インソール調整

2週間前に作ってもらったインソールの調整のために再び増本整形外科へ。今日は骨盤のバランスを見るんだそうです。なんだかよくわからないんですけど、プロのやることですからね、きっとさらに良くなるのでしょう。19時半の予約。食事を済ませてから行ってきました。担当の理学療法士さんがインソールにシートを貼り付けたりはがしたりしながら微妙な調整をして、そのたびに歩いたり軽く走ったりを繰り返します。左右の骨盤のバランスを見ながら、薄いシート1枚を貼るか貼らないか、どの位置に貼るか、なんてのを繰り返しチェックしていきます。今回は微調整だったので約40分で終了。料金は1890円でした。前回の料金と合わせて8000円の「医療用」インソール完成です♪

走った後はアイシングしてるけどそれ以外はほとんどしていない、と話したら、「ひたすら冷やしてください」ってことでした。痛みがなくなるまでとにかくアイシング、なんだそうです。寝ても覚めてもアイシング。そしてストレッチ。できればテーピングもして走ったほうが良いようです。

とりあえず調整を終えて、何か不都合があったりしたら連絡して調整してもらうことになりました。あとはガンガン走ってください、ってことです。ガンガン走ろう。ということで、帰ってきてから早速夜ランです。でも調子悪くて、今日はJOGペース。最初から最後までキロ6分平均で走ります。いつものコースを微妙に遠回りの11.7キロを1時間9分。信号待ちは30秒くらいだから、ほぼきっちりキロ6分でした。なんだか頭がふらふらする感じでした。エネルギー不足かな。気温25℃と低めでしたが湿度は70％、そして風ナシ。なんだかだるだるの気分でなんとか走りきった感じです。明日は皇居練習会ですが大丈夫でしょうか。体調悪かったら皇居2周の10キロだけにしようっと。

★9月の走行距離　65.0km（71.0km相当）
★2005年の走行距離　820.2km（988.2km相当）

疲労骨折その後の経過

会社を定時ダッシュして増本整形外科に行ってきました。今日も受付終了ギリギリ5分前に駆け込み。17時35分に会社を出るとギリギリです。最初診てもらったときに「3週間くらい後にもう一度レントゲン撮って様子を見てみましょう」ということだったので、今日は定時ダッシュできそうだったので行ってきました。さすがにこれだけのために休むのもねえ、と思うし、仕事帰りに寄れてよかった。

前回もそうだったけど、10分も待たなくて済むくらい空いてました。やっぱり学校が夏休みで学生が夕方来ないからかなあとか思ってますけど。夕方っていつもすんごい混んでるからね。すぐにレントゲン4枚撮ってもらって先生のお話を聞きます。今のところ骨に亀裂は入っていなくて、骨膜反応が出ている状態というのは前回と同じです。骨膜反応って良くわからないんですけど、骨折したり炎症を起こしている骨を再生しようとしている状態みたいですよ。レントゲンでは骨の周りがぼんやりと膨らんでいる感じ。ここに亀裂が入っているような感じになっちゃうと、もう簡単にポキッと折れちゃうかもしれないので運動は禁止になるんですが、そうでなければ運動は続けていいそうで、先週作ってもらったインソールを入れて走るようにして、痛みが出るようだったら少し練習量を落として、あとは入念にストレッチすること、走った後と入浴後は必ずアイシングすること、だそうです。とりあえず11月の本番まで、3週間おきくらいにレントゲン撮って骨をチェックしていくことになりました。レントゲンって高いよね～。

この先の予定としては、来月9日にインソールの調整、20日頃にもう一度レントゲン、です。どうなんだろう、安心して距離を踏んでいいのかなあ。来月は250キロをめざすつもりでいたんだけど、そこまで追い込んじゃダメかもしれないよね。次回の様子を見て相談してみようと思います。札幌マラソンのハーフが10月2日、NYCが11月6日です。それまでは何としても乗り切りたいところです。

クリニックを出たらぽつぽつと雨。今もそこそこ降っているようなので今日の夜ランはお休みにしました。なんか残念。

インソール完成

2週間前に脛の疲労骨折が発覚して、ずっと走るのを控えていましたが、今日ようやく増本整形外科でインソールを作ってもらいました。これで～す。
シューズはミズノのウェーブライダーとナイキのカタナケージと2足とも持っていきましたが、結局ウェーブライダーで作ることにしました。本番はカタナケージで走るような気がするんだけど、LSDなんかはウェーブライダーのつもり。圧倒的にウェーブライダーで走る距離のほうが長いような気がしたので。それに、カタナケージのほうがサイズが若干大きいので、小さいほうに合わせて作れば大きいほうに入れて使えなくもない、ということでしたので。まあ、実際はウェーブライダーでばかり使うと思いますけどね。

19時半から始めて、1時間半かけて理学療法士の方に作っていただきました。ありがとうございます。とりあえず調整してもらって、これから2週間ちょっと走りこんでみて、来月9日に再度状態を見て最終調整をしてもらうことになっています。よし、明日から早速走るよ～ん。これでようやく安心して走れます。ちなみに代金は6380円でした。これは保険は使えませんからね～。でも、昨年もプレックスのインソールを作ってもらいましたが、それも6000円だったと思うので、今回整形外科で作っても同じような値段だから特に高いわけではないと思っています。インソール作ったことのある方、この値段はどうでしょうか。
骨のほうの状態は、来週あたりもう一度レントゲンを撮って診てもらうことになっています。ずっと走っていないし、少しは回復しているんじゃないかと期待してるんですけど。

疲労骨折!?

なんだそうですよ、脛の痛みは。おいおい、ただごとじゃないですよ。疲労骨折ですよ、骨折。でも、日常生活には何も支障ないんですよね～。骨折といえば、包帯ぐるぐる、動かさない、ギプスで固定っていうイメージじゃないですか。でも違うんですよね～、動いていると痛いし、安静にしていると平気。しかも、ぜったい走っちゃダメということでもないんだって。なんだか、よくわかりませんね～。でもとりあえず、あまり距離は走らないほうが良いらしいです。

今日は17時半の定時でダッシュ、荻窪のスポーツプレックス併設、怪我のときはいつもお世話になる増本整形外科クリニックに受付終了5分前に駆け込み。僕は「シンスプリント」なのかな～、走っても大丈夫かな～、という感じでけっこう気軽に行ったんですけど、レントゲンとって診てもらった結果、結局疲労骨折らしいです。ただ、ポキッと折れちゃうようなのではなくて、骨膜なんとかと言ってましたけど、まあ、骨に疲労が溜まって、炎症を起こして痛みが出るんだそうですよ。だから普通に歩けるし、絶対走っちゃダメというわけでもないようです。でも、そのまま放置して走り続けると悪化するようだし、当面、距離は減らしなさいって。マラソンは11月なのでまだ時間があるから、あまり無理しないで治したほうが良いようです。水泳とか、バイクとか、そういうのであまり下肢に負担のないような方法でトレーニングしたほうが良いでしょう、ということです。あとは、インソールを作ってくれるそうです。でもインソールでバランスをとるのは結局は応急処置で、疲労骨折しないような足づくりが大切です、ということなんだそうですよ。

しっかりストレッチとアイシングをして、疲労をためない、きちんと正しく走る、鍛える、というのが必要なんですよね～。かずきさんのようにしっかりやっておけば大丈夫なのでしょう。やっぱりなんちゃってランナー気分ではいけませんね。思っていた以上に良くないようなので、とりあえずはこれ以上悪くならないように、しっかり本番で走れるようにしていきたいと思います。てことで、今日の夜ランはお休みです。涼しいのにな～。

謎の高熱

たしかに7日昼頃から頭痛が始まりましたがいつもの頭痛だと思ってました。7日午後には腕とか痛くなりはじめましたが筋肉痛だと思ってました。夜には飲みに行きましたが、それでも大酒は飲まず普通に飲み食いして、早めに切り上げて帰ってきました。

ところがですよ、8日になかなか起きられない。頭痛がひどい、体中が痛い。これは二日酔いかあ？と思ったけど二日酔いになるほどの量を飲んでないからおかしいなあ。とりあえず11時頃までだらだらと寝ていて、シャワー浴びて、ごはん食べ始めたけど、座っているのがつらくて食事中断。そのまま横になって体温測ったら37.6度。ありゃ～、風邪ひいたかなあ。そのまま着替えて寝ていたけど一向に改善せず体温は上昇。どんどん上がる上がるで、17時頃には38.3度、20時頃には38.6度、23時半頃には39度。お～いお～い、なんとかしてくれい。

幸いピークはここで、途中何度か着替えながら2時半、4時と徐々に下がって、6時には37.9度。ひと段落ですが、とんでもない頭痛と体中が痛くて（ふしぶしが痛いってやつです）とても会社にたどり着けないと判断して、欠席のメールを3通書いてまた寝る。9時半過ぎに病院へ行って（幸いガラガラで待ち時間10分程度）、結局何の病気ということでもなく、症状は風邪と同じだから風邪薬（PL）と消炎鎮痛剤（ブルフェン）を処方されて、家に帰ってまた寝て、14時半ころおかゆを食べて薬を飲んで、夜にはようやく熱も37度くらいまで下がって、頭痛や体の痛みも緩和されてきて、なんとか今朝は出社と相成りました。

しかし謎の高熱だったなあ。原因がわからないところがイヤですね。発熱中メールの返事を出していない皆様ごめんなさい。